[...] się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i 2 hantelki (7,5kg). Czy jest w ogóle jakaś szansa, abym dobił do tych 11 powtórzeń (może [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
Wiek 16 Waga cos kolo 60 Wzrost >170 Cel do osiągnięcia Masa, siła Staż moze z 2 miesiace Wraz z poczatkiem wakacji skoncze swoj pierwszy trening ACT. A na wakacje chcialbym wykonywac jakis skrocony trening, ktory zajmowalby jak najmniej czasu. Przysiadow z obciazeniem, tzn. ze sztanga raczej nie moge robic bo nie mam stojaka na pod sztange. Nie [...]
Serdeczne witam wszystkich uzytkowników:)Chciałbym was poprosic o ułożeniu treningu tak abym miał go na pieć dni treningowych czyli 5 dni w tygodniu.Chciałbym poprosic o trening który da mi siłe i to zebym nie był ogromny jak ci kulturysci ale tez chce byc umiesniony ale szczupły da sie ułozyc jakis treningi?Chciałbym zeby kazdy trening był na [...]
Witam,jestem w okresie budowania masy. Trening klatki opieral sie u mnie zawsze na 12-8 powtorzeniach,a efekty sa srednie.i silowe i masowe. Czy myslicie ze warto robic 8-4 powtorzen? Czytalem kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. [...]
[...] a po przeczytaniu artukułu Michail-a postanowilem zacząć od ACT. W odpowiedzi na prosbe jednego z userów tego forum napisaliscie aby napisal o sobioe i ulozycie mu trening - PROSZĘ O TO SAMO:) Mogę dodac ze ejstem dość silny mam 36 cm w bicepsie i nic nie ćwiczę. Jeszcze raz proszę o trening- z góry thx. jeśli jeszcze potrzebujecie [...]
[...] HiTec (starczy na 30 dni) L-Kreatyna 1000mg VITALMAX (starczy na 35 dni ) HCA VITALMAX 375mg ( starczy na 40 dni ) Chce to wziasc w przeciagu 2 miesiacy i kontyunowac dalej trening Cel: Wyglad Silownia 3 razy w tygodniu 3 cwiczenia na partie, po 3 serie .Powtorzen 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac [...]
Mam takie pytanie a mianowicie czy możesz mi powiedzieć c byłoby lepsze dla mnie czy trening na masę ( który mi pomagałeś poprawić ) czy może HST ? Jeśli chcesz coś o mnie to są linki : http://www.sfd.pl/temat156021/ http://www.sfd.pl/temat155735/ to są wiadomości o mnie które mogą Ci się przydać i jeśli możesz to wytłumacz mi który trening dla [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się dowiedzieć, czy trening na drążku z obciążeniem i trening interwałowy (bieg) wystarczy na wyraźną poprawę sylwetki ? Jakie mięśnie oprócz grzbietu będą zaangażowane w podciąganiu? Zależy mi na poszerzeniu grzbietu , powiększeniu ramion i zarysowaniu klatki .
Znalazłem w internecie trening brzucha mojego Mistrza, jednak jest po angielsku i nie wiem dokładnie jak to sie wykonuje. Jeśli ktoś pomógłby mi przetłumaczyć te ćwiczenia to byłbym wdzięczny. P.S załączam link do brzucha ;P Cały czas robiłem ABS II i naprawde widze fajne efekty ale chyba przejde teraz na ten trening: Hanging leg raises 3 [...]
[...] Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - [...]
[...] 20 lat 181cm wzrostu i 69kg. Chciałbym zacząć cwiczyc ale w pobliżu nie ma zadnej siłowni, w domu mam tylko gryf łamany, obciażenia 2x5kg 2x10kg i dwie chantelki po 10kg. O treningu domatora już czytalem, ale moze ma ktos jakis pomysl aby połączyc ten trening z tym co mam w domu( a jest tego niewiele:( ) zeby przybrac troche na masie. I mam [...]
Kupilem glutamine i powiedziano mi bym spozywal ja przed i po treningu. czy Trening to takze np bieganie, basen lub indywidualne cwiczenia w domu. Jezeli tak to czy powinienem spozywac taka sama dawke jak przy pojsciu na silownie czyli 4 tabletki po i 4 przed? Czy z kolei treningiem powininem traktowac tylko i wylacznie wysilki fizyczne dlugie [...]
[...] już robić :[ ... mierzę 171 i 50kg wagi :/ Nie mogę przybrać na wadze ... Ostatnio dużo czytałem na temat Ektomorficznej budowie ciała i doszedłem do wniosku że może powinienem zmienić trening (aktualnie robię trening na masę). Macie dla mnie jakieś porady? Zasady jakich mam się trzymać ? ... Z góry dziękuje osobą które chcą pomóc ... pozdrawiam
Witam. Jestem Marcin, mam 16 lat. Ostatnio postanowiłem wziąć się za jakiś trening. Cel? Siła, masa mięśniowa do końca lata. W domu nie mam żadnego sprzętu. Mój wzrost to ~170 a waga to 50~. Nie wiem dokładnie ile. Wszystko podaję na oko. Na początek wybrałem "Trening dla początkujących" Mawashi'ego. Będę trenował w poniedziałek, środę oraz [...]
Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]
Mam pewien problem, otóż zaczołem chodzić na boks, a że ćwicze na siłce i gram w klubie (juniorzy-piłka nożna) nie wiem czy wyrobie. Mój harmonogram wyglądał tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Trening Piłkarski Środa - Siłownia Czwartek - Trening Piłkarski Piątek - Siłownia Sobota - Mecz (akurat teraz nie bo przerwa zimowa) Niedziela - Wolne A [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]
Siema wszystkim! Jestem 17 nastolatkiem i potrzebuje pomcy/rady... Dwa lata temu trening przerwała mi operacja... Ale juz moge wrocic do ponownego trenowania... W weekend bede mial laweczke, sztange i ciezary... Ale potrzebuje rady od czego zaczac... Kompletnie wybilem sie z rytmu i musze wszystko zaczynac malymi krokami... Waze 84kg i mam wzrostu [...]
